고혈압 증상 및 고혈압에 좋은 음식 4가지 추천

고혈압 이란 혈압이 정상치보다 높은 증상을 말하는데요. 고혈압은 조용한 살인자라고도 불릴 만큼 특별한 증상이 따로 없는 경우가 많아 고혈압이 의심된다면 항상 체크하고 몸 관리를 신경써줘야 합니다. 오늘은 몇가지 고혈압 증상들과 이미 고혈압이 의심된다면 고혈압에 좋은 음식을 추천하도록 하겠습니다.

 

 

 

고혈압이란?

고혈압이란 다양한 원인으로 혈압이 높아진 상태를 의미합니다. 온몸의 혈액은 심장의 펌프질로 인하여 동맥혈관을 통해 이동하게 되는데요. 이 때 말하는 혈압은 동맥혈관에 대한 혈액의 압력 정도의 수치가 높을 때 고혈압이라고 정의합니다. 구체적으로는 심장이 수축하여 동맥혈관을 통해 혈관들이 움직일 때 혈압을 수축기혈압 이라고 부르며 심장이 이완되어서 혈액을 받아들이는 과정에서의 혈압이 가장 낮은데 이러한 현상을 이완기 혈압이라고 정의합니다. 

 

즉 고혈압은 동맥의 혈액의 압력이 올라간 상태를 말합니다. 격한 운동이나 혈액이 빠르게 돌만한 상황 이후에 검사한 수치보다는 평소에 혈압 측정을 했을 때 최고 혈압 140, 최저혈압 90을 넘어가면 고혈압 증상을 앓고 있다고 볼 수 있습니다.

 

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고혈압 원인

 

고혈압은은 다양한 요인과 다양한 증상으로 나타나게 되는데요. 고혈압의 90% 이상이 원인을 알 수 없는 경우라고 말합니다. 즉 정말 다양한 원인이 있어 어느 특정한 이유로 고혈압이 나타난다고 볼 수 없는거라고 볼 수 있죠. 고혈압을 유발하는 여러 원인을 간략하게 정리해 보자면

 

• 유전
• 당노병
• 흡연
• 고지혈증
• 칼륨,마그네슘 등 섭취 부족
• 약물
• 다양한 환경

 

이러한 원인을 더하여 다양한 원인들이 고혈압 증상을 유발하기 때문에 고할엽의 원인을 정확히 짚기에는 쉽지 않다고 합니다. 다양한 원인으로 고혈압 증상이 나타날 수 있으니 다양한 예방법을 잘 숙지해 평소에 신경써 주시는게 가장 현명한 방법인데요. 예방 방법으로는 스트레스해소 / 체중관리 / 운동 / 금연 / 과일,야채,식이섬유 등 섭취 등 다양한 고혈압 예방 방법을 지켜주시는게 가장 중요합니다. 

고혈압 증상

 

결론부터 말하면 고혈압의 원인도 쉽게 알 수 없듯이 고혈압의 증상 또한 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 많은 사람들이 우연히 혈압 측정을 통해 고혈압 진단을 받는다고 합니다. 이렇듯 원인도, 증상도 뚜렷하게 알기 쉽지 않기 때문에 고혈압은 조용한 살인자라고도 불리게 되는거죠.

 

다양한 고혈압 증상

 

• 두통
• 어지러움
• 심계항진
• 피로감
• 심장질환
• 뇌출혈
• 신장손상

 

고혈압의 흔한 사인 심장 질환

고혈압은 동맥에 가해지는 압력이 높기 때문에 나타나는 증상이라 여러 기관들에게 영향을 미치기 마련입니다. 가장 흔한 사인으로는 심장 질환이라고 말하고 있는데요. 혈관의 압력이 높아 고혈압 증상이 있다면 심장이 전신에 혈액을 원활히 퍼뜨리기 쉽지 않아 심장의 벽이 점점 두꺼워지고, 심장이 더 힘겹게 일하고 산소도 많이 사용하게 되어 심근경색으로 사망하는 원인이 종종 있다고 합니다.

 

쉽게 지나쳐서는 안되는 후두통

후두통으로 인해 목 뒤가 뻣뻣해 지거나 두통과 어지럼증이 찾아오는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 고혈압 진단을 받은 분들은 이러한 증상을 쉽게 지나쳐서는 안되는데요. 고혈압이 심해지면 후두통 증상이 나타날 수 있다고 말하며 더 심해지면 혈관이 막혀 뇌출혈 등 으로 인한 심각한 상황에 이를 수 있기 때문에 항상 조심해야 할 것 같습니다.

 

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이렇듯 고혈압은 조용한 살인자라고 불릴 만큼 고혈압 증상은 정말 다양하고 원인 조차 다양하게 나타난다고 하니 평소에 각별한 유의와 잦은 혈압 체크로 인해 몸관리를 해줘야 겠죠. 그래서 고혈압 예방을 위한 고혈압에 좋은 음식을 몇가지 추천해드리려고 해요.

 

1. '연어'

연어는 일단 맛있죠 ㅎㅎ 맛도 있지만 건강에도 좋다니 안먹을 이유가 없는 것 같은데요. 이러한 맛좋고 건강한 연어가 고혈압에 좋은 음식이라고 합니다.

 

연어는 오메가3지방산이 풍부하게 함유되어 있다고 해요. 이러한 오메가3 지방산이 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다. 하루에 연어를 100g정도 섭취한다면 심장이 수축할 때 이완할 때 모두 혈압을 낮출 정도로 고혈압에 좋은 음식이라고 볼 수 있어요.

 

2. '콩'

위에 고혈압 원인 중 칼륨이나 마그네슘 등 영양분 섭취가 부족할 때도 고혈압 증상이 나타날 수 있다고 하였는데요. 이러한 칼륨을 풍부하게 섭취할 수 있는 콩은 고혈압에 좋은 음식이라고 볼 수 있어요.

 

어느 고혈압 연구중에서도 10주 정도 매일 콩 한컵을 섭취했더니 혈압이 낮아지는 현상이 나타났다고 하네요.

 

3. '베리류 과일'

고혈압에 좋은 음식은 베리류 과일이 있습니다. 베리류 과일이란 말 그대로 베리가 들어간 과일 이름과 딸기와 같은 과일을 찾으면 편하실 거에요. 베리류 과일에 종류는 간단하게 블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 산딸기, 딸기 등 이 있어요.

 

 베리류 과일에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 이러한 안토시아닌 성분이 혈압을 낮추는데 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 4. '비트'

많은 분들이 고혈압에 좋은 음식으로 뽑을 때 항상 나오는 '비트' 입니다. 그냥 비트를 먹기 보다는 비트주스로 만들어 먹는 경우가 많은것 같아요. 맛이 별로 없는게 너무 아쉬워요 

 

실제 영국 연구팀에서 고혈압 환자를 대상으로 하루 한잔씩 4주동안 꾸준히 섭취했더니 혈관 확장 기능이 20%이상 개선되는 효괄르 보여줬다고 하네요.

 

비트의 질산염이 신체에서 산화질소로 전환되면서 높아진 혈압을 낮추는데 많은 영향을 주기 때문에 고혈압에 좋은 음식에 비트는 항상 꼽히는 것 같네요.

 

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이렇게 고혈압에 대해 간략히 알아보고 고혈압에 좋은 음식들을 몇가지 적어보았어요. 고혈압은 조용한 살이자인 만큼 언제 어디서 어떻게 올지 모르고 원인과 증상 또한 명확하지 않는 경우가 대부분 이기에 고혈압에 좋은 음식을 자주 섭취하고 운동과 같은 예방가이드를 잘 숙지해 평소에 관리하는게 고혈압으로 인한 증상을 대비할 수 있는 방안인 것 같네요.